冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的请况下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步时候,还机会会引发干咳机会湿咳。一旦遇到哪几个问题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步不是害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步时候都时需热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的时候肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”怎么才能 才能 处理你这俩 问题?罗宾逊的建议就是 动态拉伸。

“跑步时候的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病这样帮助,有的则认为有效果。大帕累托图专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等波特率不大的运动也能让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想只能的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不就是 肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,着实通常都可以 很严重,但时需时刻注意。“肺功能就大慨自然空气过滤器和加湿器。一些运动员机会会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛时候,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,机会感到咳嗽、呼吸急促机会任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的时候跑步,机会机会出汗较多,跑者会老是及时补水。而气温低的时候,机会感觉自己出汗不必 ,于是就忽视了补水这件事。“不论在哪几个气温下,补水都可以 有点硬要的事情。低温下跑步流的汗水,机会比你想象的要多。脱水容易原因 体温降低,不必 ,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,机会是用吸管喝水,喝一小口时候往吸管里边吹气,以确保吸管里边的空气是热的,不必 让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外一一两个处理体温降低,机会说预防身体生病的最好的法子就是 穿正确的衣服。纯棉的衣服着实吸汗比较好,但衣服不容易干,不必 天冷跑步决只能穿另一一一两个 的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴一一两个吸汗较强的保温防风罩是个不错的选用。

运动时候始于时候,应该立即回到屋内换掉湿衣服。机会要急着外出,应该用毛巾把身体擦干怎么才能 让 多穿一两件衣服。机会感觉喉咙干燥,机会身体有点硬冷,那就喝点热饮。